推荐：合适产后修复的运动
产后活动应当循序渐进，早期下床慢步行走即可，适应之后再逐渐增加运动的强度。一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。
“桥”式运动
骨盆倾斜运动
值得一提的是凯格尔运动（Kegel exercises）。凯格尔运动俗称缩肛运动，可以有多种练习方法，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。凯格尔具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，据说也有预防痔疮和改善性功能的作用。
