【妈妈网特稿】新妈妈们在哺乳期的营养需求量非常大，肩负着宝宝和自身营养供给这两大使命，切记不能节食。妈妈们打算在这个时候减肥，一定要注意一些哺乳期的饮食原则，制定合理的哺乳期减肥食谱，健康减肥。
哺乳期减肥营养原则
1、种类要丰富
由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。如果产后妈咪要减肥，那么可以尝试少量多餐，但是食谱种类要多样化。
食谱种类要多样化
2、摄入充足的蛋白质食品
供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
3、摄入丰富的钙质食品
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排掉近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
