4、摄入足够的新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需的重要营养素，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
产后要增加膳食纤维
5、适量摄入粗粮
粗粮可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产妇常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
哺乳期减肥食谱推荐：
套餐一：
早餐：
牛奶一杯（或者豆浆都是可以的），全麦面包（喜欢的话可以夹上两片生菜），再加上水煮蛋两个。
午餐：
汤水，米饭，蔬菜（蔬菜可以选择上面小编推荐的食物）
下午茶：
水果，苏打饼这些都是可以的。
晚餐：
蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉
套餐二：
早餐：
紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
早餐水果：拳头大小的一个苹果
