轻松减肥 小动作大成效

　　动作5    猫式

图片来源于TPGOPEN

　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。

　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。

　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。