二、如何补钙
1，多食用含钙丰富的食品，增加钙的摄入量。
a）鱼虾蟹类与海产品：虾，鲫鱼，海带，紫菜等，虾皮等；
b）奶制品与豆制品类：牛奶，奶酪，酸奶，黄豆，毛豆等；
c）肉类与禽蛋类：羊肉，牛肉，猪肉，鸡蛋，鹌鹑蛋等；
d）蔬菜类：芹菜，油菜，萝卜，香菇，木耳等；
e）水果与干果类：柠檬，苹果，杏仁，花生，核桃等；
2、选择适合宝宝的补钙产品
a）选钙原则： “四高一低"（含钙量高、溶解度（水溶性）大、肠道吸收度高、生物利用度好、重金属含量低）。
b）剂型选择：婴幼儿及儿童常见补钙的剂型主要有三种：液态口服制剂、颗粒剂和片剂；一般优选液态离子钙，钙剂以钙离子的形态存在，进入人体后无需消化，直接被人体吸收利用；而片剂要捻碎服用，通常不方便；
c）钙源选择：市面上常见的钙源有15种左右，婴幼儿及儿童常见的有三种：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。其中有机钙源如葡萄糖酸钙和乳酸钙，更适合宝宝。无机钙碳酸钙虽含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，影响食物的吸收，容易引起宝宝腹胀、消化不良或便秘。有机钙源葡萄糖酸钙在进入肠胃后，分解为钙离子与葡萄糖酸根，葡萄糖酸根在酶的作用下转化为葡萄糖完全被人体吸收利用，为人体提供能量、促成蛋白质的合成，对宝宝胃肠道没有负担；
d）口味选择：钙在人体中的主要吸收部位是十二指肠和小肠上端，它们在整个肠道中离胃最近，受胃液的影响酸度偏低。而钙在这样酸性的环境中可保持溶解为钙离子，从而被肠道所吸收。选择天然“酸”性，即PH值为4.0-5.0（小于小肠钙吸收的环境，与饭后的胃酸相同）的钙给孩子补充，同更利于胃肠道的吸收。
数据来源：医药杂志《职业与健康》
3、适当晒太阳，补充维生素D帮助钙吸收。
通过晒太阳让体内产生更多的维生素D从而促进钙吸收，就是说晒太阳只是促进钙吸收的辅助方式。因此，大家常说的“晒太阳补钙”，前提是身体内已摄入足够的钙源，没有足够的钙源，晒再多的太阳也没有意义。
4、分次补钙吸收更好，安全性更高
数据来源：《骨质疏松指南》
人体对钙的吸收有临界值，就是指不能一次性吸收和贮存过量的钙。因为研究发现一次性摄入钙的量越大，钙的吸收率反而越小。因此，足量分次补钙的方式更利于吸收也更安全，此外，钙需要适量持续的补充，而不是想起来补，想不起来就不补。这样才能保证孩子身体内的 “钙池”钙量充足，不至于处于缺钙的状态，影响生长发育。
