三、宝宝睡眠作息的培养
在睡眠障碍的治疗中，我们不可能对孩子使用安眠药、镇静药等药物，碰到宝宝睡眠问题，首先要纠正他们不良的睡眠习惯。通过睡眠习惯教育这一基本治疗方法，分析与寻找不良睡眠习惯产生的原因，帮助孩子建立良好的睡眠卫生习惯。这种治疗方法常常贯穿于各种睡眠障碍的整个治疗过程。
1.宝宝睡眠作息的养成
1）睡眠时间
白天短时睡眠是为了让孩子的精力有所恢复，如果白天睡眠时间过多，晚间睡觉时间就会缩短，晚上孩子睡觉也会变得不踏实。
因此，在婴儿期，要帮助孩子学会识别白天和黑夜的差异，例如：白天适当减少孩子的睡眠，保持室内光线明亮，不要营造夜间睡觉的黑暗环境。而在夜间，妈妈则要注意将室内光线调得暗一些，尽量不要对孩子造成过多干扰。在宝宝3-4个月后，可以让孩子逐渐适应定时的喂奶，促进内在生物钟与外界环境的同步。
在幼儿期，父母则应该让孩子在固定的时间上床睡觉，每次睡觉前，至少要保持3个小时的清醒状态，晚上入睡前应保持4个小时的清醒时间，并坚持在孩子醒着的时候，将他放在小床上。同时注意养成固定的睡眠作息习惯，既使假期也要维持固定的上床和起床时间。
2）睡前活动
睡前半小时应让婴幼儿处于安静的状态。建议妈妈们和宝宝进行规律性的睡前活动，共同度过“愉快时光”，注意要将时间控制在20～25分钟内，活动结束时尽量确保孩子处于较安静的状态。
而关于活动的具体内容，妈妈们可以根据家庭喜好进行选择，只要不让孩子在睡前过度兴奋即可。例如洗澡、换衣服、喝奶、喂水、在床上陪伴孩子夜读等都是不错的选择。需要强调的是，每天活动的内容应基本保持一致、安排上要有一定的条理性。
3）入睡方式
学会自我平静，是孩子学会从觉醒状态自行转入睡眠状态的基本前提 。当儿童感觉缺乏父母的安慰和保护时，自我平静能使他重新获得内心的稳定，这种能力的掌握，也能够减少父母对孩子睡眠的参与度，提高宝宝睡眠的独立性。
4）“安慰物”和“安慰行为”
许多儿童在学习自我平静的过程中，往往会借助某种安慰物或安慰行为。常见的“安慰物” 有奶瓶、奶嘴、毛巾等，而常见的“安慰行为”则有拍抱、摇晃、含着手指睡等。
2.影响儿童睡眠的因素
1）声音
长期暴露在噪音环境中，会引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致儿童难于入睡。
如果无法有效改善噪声干扰，可让孩子戴上耳塞或塞棉团，有利于帮助孩子进入睡眠状态。此外，单调的、慢节拍的助眠声音也有助于入睡，如雨水声、催眠曲等。
2）温度
卧室最佳睡眠温度为20～25℃，最佳相对湿度为60％～70％。在非快动眼睡眠时，宝宝的体温会出现急速下降，父母要注意做好幼儿的保暖工作，不宜让孩子蒙住头睡觉。此外，需要强调的是，孩子代谢率比成人更快，不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，要注意睡衣的舒适度和吸汗性，被子厚度应比成人被子稍薄一层，以免导致孩子睡眠不安，出现踢被、闹腾等现象。
3）光亮度
一般而言，在光线较暗的环境中，孩子比较容易入睡。因此要避免在明亮的环境下睡眠，以免长时间暴露于灯光下，给孩子造成“光压力”。如果宝宝恐惧黑暗，产生不安全感，则建议父母在卧室开盏小灯，待宝宝睡着后，再将其熄灭。如果早晨日光过于强烈，而宝宝导致早醒，父母可以在卧室内加挂遮光窗帘，提高宝宝睡眠质量。
4）卧房布置
卧房颜色不应过于鲜艳，以免孩子精神过度兴奋，出现入睡困难。家具的摆置，也应有助于睡眠，不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物。室内空气应保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。
5）喂养
一般来说，含糖、蛋白质和钙质高的饮食，有利于儿童睡眠。偏食、挑食所导致的营养不良，睡前过饥、过饱等，都会影响宝宝的睡眠质量，食物过敏更会对宝宝的睡眠造成干扰。总而言之，不良的饮食习惯会影响睡眠昼夜节律的形成，父母要注意喂养的科学性。
