正确含乳方法应该要这样做：先用手轻挤乳房，挤出几滴乳汁，涂抹在乳头上，起到保护乳头和吸引宝宝的作用。然后将宝宝的嘴靠近乳房，让宝宝感知乳头的位置。在宝宝张大嘴的一刻用手托着乳头和乳晕，整个送入宝宝的嘴中，确保宝宝把乳晕都含进了嘴里才开始安静哺乳。如果要主动停止哺乳或者要调整宝宝含乳抱姿，可以先用手指插入宝宝口角边，在宝宝张嘴时迅速抽离乳房。
② 保持乳房清洁
哺乳期是母婴接触非常密切的时期，宝宝口腔中的细菌会带给妈妈，妈妈乳房上的细菌也会传给宝宝，所以保持乳房的清洁不仅是保护妈妈，也是保护宝宝。妈妈应该准备一条新的干净的毛巾，每次喂奶前后，用温水蘸湿，轻轻擦拭整个乳房。注意毛巾要专用，每次用完后都要清洗干净晾晒到阳光充足的地方。
3、 合理营养的饮食
①荤素搭配。传统说法水果蔬菜是"性凉"的食物，多吃会造成宝宝消化不良的情况，其实这是完全没有科学依据的说法，反而按科学的营养要求来说，蔬果是每天必不可少甚至是要多于荤菜的。而且蔬果中含有大量维生素，对妈妈和宝宝来说都十分重要。推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
②汤不能代替吃肉。每个妈妈被逼着喝汤的时候都会听到长辈说过："营养都在汤里呢"，其实大多数对乳汁分泌最重要的蛋白质并不在汤中，而还是在肉里。汤中更多的是被释出的脂肪，而不是蛋白质。所以妈妈们在哺乳期不应盲目喝汤，而是要适当地进食有优质蛋白质的肉类：如鱼虾、牛肉-、猪肉及其他禽肉。
4、 坚持适量运动
不动起来就想要有好身材?不存在的!这几个简单不复杂的运动最适合母乳妈妈做了!
①平举扩胸运动。准备两个1kg重哑铃/矿泉水瓶即可。
②上举扩胸运动
③屈体/斜体俯卧撑
希望所有母乳妈妈都能变挺不变形!做个骄傲的辣妈!
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