古老而神秘的瑜伽,能释去人心灵的重负,还能让女性成功塑身,拥有S型曲线。那为什么瑜伽能塑身呢?
1、瑜伽能有效调节内分泌,从内部开始塑身。在练习瑜伽的过程中,人会不断做拉伸动作,使身体运动,同时挤压身体,按摩腹腔器官,这样对调节内分泌,加强胃肠蠕动有帮助。若胃肠蠕动速度加快,脂肪消耗的速度也会增快,身上多余的赘肉就会慢慢减少。
2、瑜伽的腹式呼吸可以燃烧多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同,能够让人吸入更多的氧气,从而净化血液,并让体内多余的脂肪得以燃烧。
3、瑜伽是有氧运动,能帮助消耗多余的热量。每天坚持练习,能让赘肉变肌肉,使身体变得更结实,看起来更瘦,而且练瑜伽的过程中会消耗身体的热量。
4、瑜伽能够使全身的细胞活性化。只要使细胞活性化,人内部新陈代谢的速度就会加快,这样累积的脂肪也容易消耗。
想要迅速变苗条,领略塑身瑜伽的魅力,要学会三种动作,并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作:
1、八字下压式
坐在瑜伽垫上,把双腿伸直,并把双手放在双腿的外侧,调整呼吸,然后把双腿打开,勾起脚尖,绷直脚跟,再往下压身体,双手扶地,慢慢向前推,最后让腹部贴在地面上,保持下巴放松,并令双腿屈膝,把双脚放在脚面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽垫上,并拢双腿,含胸低头,收腹,调整呼吸,然后挺起跨步和腹部,扩展胸部,让气息充盈整个胸腔,再双手合十上举,尽量保持上半身前伸,坚持10秒。屈膝,绷直小腿,把双手放在背后,交叉握拳,向后推,保持20秒,再收回双手,交叉抱腿,并把头部放在腿部膝盖上,保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽垫上,保持身体平直,让手部自然垂落,然后身体下压,令腹部和左臂都贴地,并让右臂弯曲,再双臂向上伸展,手心向下,背部下压,两眼俯视地面。最后右臂向下垂,左臂从头顶弯曲,伸展至侧腰,坚持10-20秒。
想要雕塑身体在意的部位,需要学会更多的瑜伽动作,这样才能想瘦哪里就瘦哪里,开开心心做美人。那么,局部塑身的瑜伽动作有哪些呢?
丰胸瑜伽动作
跪坐在瑜伽垫上,保持身体平直,屈肘,把双手放在腰的两侧,眼看前方,保持6秒,然后调整呼吸,吸气时,低头含胸躬背,收紧腹部,往前伸展手臂,呼气时,抬起臀部,并向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽动作
站在瑜伽垫上,保持身体平直,并把双手放在身体两侧,保持6秒,然后调整呼吸,吐气时,屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再让身体下压,双手体前合掌向前延伸,腰部与跨步成一线,保持姿势20秒。
瘦腰瑜伽动作
坐在瑜伽垫上,并拢双腿,绷直脚尖,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,再向右扭转上半身,并把左手放在右膝上,挺直背部,保持动作30秒。
久坐办公室,吃得多又不运动,赘肉横生,于是想练习瑜伽塑身。但练习瑜伽塑身真的有效果吗?练多久才能见效呢?
首先,在练习前,要选择适合自身的瑜伽,这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身,应练瘦腰的瑜伽动作;有的人想瘦脸,应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练习,坚持一段时间,能获得一定效果。
其次,练习过程中,要注意把握好练习时间,因为如果每次练习时间太短,未热身就已结束,无法达到瑜伽运动的效果。但要是练习时间太长,身体疲劳过度,又会影响身体健康。
最后,练习后要调整饮食,通常,油腻,含脂肪多的食物尽量少吃,新鲜的水果蔬菜尽量多吃。还需注意的是,不要暴饮暴食,应养成良好的饮食习惯,以便获得满意的效果。
瑜伽比较流行的养生运动,具有瘦身减肥的功效。平时在家练时,要注意避免犯错,以免伤到身体。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢?以下5种错误不宜犯:
错误1:饭后立即练瑜伽
通常,饭后一个小时内是不宜练瑜伽的,因为瑜伽是一种运动,做运动会增加胃负担,而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体,饭后做会影响身体脏器。
错误2:情绪波动大时练瑜伽
在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的,因为练瑜伽需要静心,而且练习瑜伽时要做拉伸动作,如果情绪紧张,肌肉群紧绷,容易拉伤。
错误3:有血液凝固病练瑜伽
有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的,因为部分瑜伽动作较为复杂,需要扭转肢体,如果在扭转的过程中影响末梢,导致末梢血流过少,甚至致血液凝固严重,会引发心脏疾病。
错误4:高度近视者练瑜伽
眼压过高,高度近视眼,最好不要练高难度的瑜伽动作,如头下脚上的倒立动作,因为这样会增加眼压,影响视力。