减肥瑜伽初级教程

身体赘肉横生，整个人看起来胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想减肥，看看减肥瑜伽初级教程，具体如下：

前屈式

保持身体平直，双脚分开，上身向下弯曲，胸部贴紧大腿，双脚伸直，然后手掌着地，头朝下，保持这个姿势30秒。

下狗式

站直，双脚分开，双腿向后方伸直，手臂置于身体前方，然后用手掌撑地，令臀部指向天花板，再放松头部、颈部、背部，保持姿势30秒。

伸展式

双腿分开，双手放在臀部处，身体下弯，手掌撑地，臀部抬起，并令头部顶地，保持这个姿势30秒。

盘坐式

坐在椅子上，双腿盘起，额头、前臂置于椅子上，保持这个姿势1-3分钟。

盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，手臂自然垂落在身体两侧，手掌向内，保持这个姿势5-10分钟。

长期久坐办公室，经常会感到疲惫，腰痛，脖子硬，不妨练练办公室瑜伽，缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽？教给大家几个简单动作：

动作一

坐在办公室的椅子上，两条腿分开，然后抬起右脚，并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上，再把右手放在右肩上，左手放在右脚脚踝上，微微前倾，头摆正，眼睛看前方。最后调整呼吸，伸展腿部，按压膝盖。

动作二

把膝盖上的脚放下，并拢双腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬离头部，昂首挺胸，眼看前方，这个动作持续一分钟。

动作三

手臂放下，踮起双脚，保持上半身平直，膝盖弯曲，然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起，持续动作一分钟左右。

办公室瑜伽动作简单，适合初学者练习，尤其是长期坐办公室，吃得多，又运动得少的人。要是在办公室练习不方便，也可以把椅子拿到休息室练习。

平时上班没时间练瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再练瑜伽。这时，适合练习的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些动作呢？睡前瑜伽动作教程分享给大家：

百式

平躺在瑜伽垫上，把双手放在身体两侧，绷直腿部，然后双脚抬高，离开垫子，同时，双手也抬离地面，向身体的前侧伸展。最后，保持身体平稳，上下摆动手臂，并持续调整呼吸。

锯式

坐在瑜伽垫上，保持上身平直，收紧腹部，然后双臂向两侧打开，与肩膀形成直角，再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后，向前方探出身体，然后向左右侧分别伸展手臂，重复动作10次。

双腿伸展式

仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，并保持双腿弯曲，然后抬高头部，向身体两侧伸展手臂，注意保持上身平直，再恢复到原来的姿势，重复做动作6次。

交错式

仰卧在瑜伽垫上，抬起头颈部，用双手托着头部，然后把双腿抬高，前后伸展双腿，重复动作6次。

产后，身材大走样，想要恢复苗条身材，练习瑜伽能达到减肥目的。那产后练哪种瑜伽减肥速度快呢？产后如何练瑜伽减肥？一起来看看减肥瑜伽教程吧。

1、束脚式

这个动作对产后妈妈身材恢复有帮助，能促进腹部血液循环，加强腹部肌肉，同时还能缓解肩胛紧张，帮助卵巢恢复。练习时，先坐在瑜伽垫上，挺直腰背，弯曲双腿，令脚心相对，然后调整呼吸，吸气时，向两侧伸展手臂，呼气时，双手交叉放在脚尖下方。

2、门闩式

这个动作对消除腰围线上的脂肪有很好的功效，同时还能增强腹部肌肉，强化脊柱等。练习时，跪坐在瑜伽垫上，保持上身平直，然后右脚向右伸展，再调整呼吸，吸气时，两臂平举，呼气时，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同时眼看右手指尖。

3、单腿平衡伸展式

这个动作能加强下盘力量，减缓下肢疲惫感，并减少腰部赘肉。练习时，左脚踩地，右脚提起，然后调整身体和呼吸，吸气时，手臂向头顶上方合掌，身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

高温瑜伽能减肥吗？高温瑜伽是在温度为38-42摄氏度的环境下练习的，练习过程中，人会大量出汗，脂肪也会燃烧，所以，高温瑜伽具有减肥的功效。以下是高温瑜伽的几个基本动作，速看：

1、风吹树式

站直，尾骨下沉，腹肌收紧，用瑜伽带做辅助，身体向左侧弯曲，保持10-20秒。

2、鸟王式

手臂伸直，两手交叉，掌心相合，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，控制好平衡，右腿从前面叠交，右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，

3、站立头触膝式

站直，双脚并拢，双手抓住瑜伽带，左膝伸直，右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。保持20秒。换边，做同样的动作，如果做不到，保持起始动作。

4、三角式

双腿分开，左侧膝盖弯曲，手臂伸直向下，在脚前放瑜伽砖，然后右脚绷直，右手臂向上，保持与地面垂直，均匀呼吸，换方向再做一遍。