练瑜伽有什么好处

瑜伽源自古印度，有着5000年的历史，已衍生中多种流派，对人体有好处。那瑜伽有什么好处呢？以下几点好处必知：

1、消耗热量

人体摄取食物后，体内所含热量多，但练习瑜伽后，热量得以消耗。如果持续练习，体内多余热量被马上消耗掉，脂肪不会堆积在体内。

2、调节内分泌

瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效，让人的内分泌系统恢复正常。所以，对于内分泌紊乱的人来说，练习瑜伽是有好处的。

3、改变膳食取向

练瑜伽，人的膳食取向会发生改变，如本来喜欢吃高脂肪的食物，练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物，因为瑜伽提倡健康的饮食方法，建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。

练习瑜伽，一些基本的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽服、毛巾等。那怎样准备这些物品呢？妈网为大家支招，具体如下：

瑜伽服

瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽垫

瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。如果存在质量问题，最好不要购买。

瑜伽绳

瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。

瑜伽球

瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因为这样才与自身身形相符合。

干净毛巾

如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

瑜伽有着很多体式，无论选择哪一种体式，在练习时，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面为大家介绍一下练习时的基本动作：

瑜伽呼吸法

交替呼吸法：采用莲花式或盘腿坐姿，放右手食指在眼前。开始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒，进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。

净化呼吸法：站直，两腿分开，通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒，嘴唇压在牙齿上，留下小的狭窄缝隙，让空隙从小缝中排出，直到空气完全排空。需注意的是，气体必须从缝隙中排出，否则，这一呼吸法达不到预期的功效。

瑜伽冥想法

莲花式：先将右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，让两脚跟靠近腹部，手掌张开，食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上，保持头部和脊柱正直，闭眼冥想。

吉祥式：右脚跟正对左脚大腿，而左脚跟正对右脚大腿，然后把双手放在靠近腹部的位置，并且右手托着左手，再调整呼吸，闭眼冥想。

练习瑜伽，有的人说早上练比较好，有的人说晚上练比较好。那什么时候练最佳呢？今天分享瑜伽练习的时间和体式给大家，希望对大家有用。

早晨起床后

早晨刚起床，练10分钟瑜伽，可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒，使人一整天富有活力。一般，适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式，能让身体变得灵活，练完后全身充满能量。

午餐前

工作了一天，人往往很疲惫，所以在吃饭前练瑜伽，可以让身体疲劳缓解，另外，也可以让脂肪燃烧，有助于减肥。通常，在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的，不会引起不适。

晚睡前

晚上睡觉前，为放松身心，及促进睡眠，可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强，也可以多练习几个动作，以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要练强度太大的动作，以免弄伤了，身体不适，影响入睡。

练瑜伽也会耗费一定的体力，所以，练完后要补充能量。那练完瑜伽吃什么好呢？瑜伽饮食法是怎样的？一起来了解一下吧。

1、干贝莴苣丝

准备莴苣、干、大蒜、盐等材料，然后清洗干净，用温水冲泡，再把莴苣去根去皮，切成丝，放入开水中焯，捞出后沥干，与泡好的干贝一起放入锅中，加油、蒜一起炒。

2、桂圆莲子鸡汤

准备桂圆、莲子、鸡、姜葱等材料，然后清洗干净，切成块，加桂圆、莲子一起放入锅中煮，并加适量的葱姜酒，大火煮开后换小火煮，加盐调味即可食用。

3、沙参玉竹瘦肉汤

准备沙参、百合、玉竹、薏米、陈皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干净，浸泡5分钟，然后捞出沥干，再放入锅中一起加水熬煮，汤熟后加调味料调好味即可食用。

4、冬瓜金针菇汤

准备冬瓜、金针菇、家乐浓汤宝等材料，先将冬瓜削皮，金针菇洗净，然后放入锅中加水熬煮，熟后即可食用。