入门瑜伽

瑜伽刚入门，要理解瑜伽和冥想的真正意义，因为理解这两者才能理解自身，治愈由身体与心灵不和谐引起的病。

在瑜伽意义上，病又叫“不和谐。如果身体与心灵长期处于不和谐的状态，就会以病的形式显现出来，让人体受苦，目的是提醒人做进一步调整。虽然病的形式有多种，但病的原因只有一种，就是毒素，即废弃物。

人体中，第一种毒素是“心毒”，如担心、伤心、操心、烦躁、愤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心灵已出现不良症状。

人体中，第二种毒素是“体毒”，由摄入不干净的食物引起。如果日常经常吃快餐、熟食等加工食品，胃肠中积累过多不良物质，就会引发各种疾病。

人体中，第三种毒素是“代谢毒”，由新陈代谢异常引起。如果人长期不运动，各脏器机能下降，各种疾病就会随之而来。

练习瑜伽能去除毒素，净化血液，增强免疫力，对人体有好处。练习时，人需要做简单的运动，吃素食，过集合生活，以改掉不良的生活习惯，从而让人变得更健康更美丽。

呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的功法，初学瑜伽时，要掌握这两种功法的基本要领。下面妈网具体为大家介绍一下，大家可以mark起要点：

呼吸法

呼吸，即气体的进出，是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸，但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的，而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后双手握住大拇指，紧握拳头，用肺部呼吸，边呼吸边向前趴，最后慢慢起身，恢复到原来的姿势。

冥想法

练习瑜伽，需要消除心中流淌的杂念，而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定，进入一个几乎宁静的世界，感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多，如莲花坐姿、金刚坐等。

初学瑜伽，想要通过练习减轻身体的疲劳，增强身体的素质，可以练习以下基本动作：

下犬式

俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。

仰卧放松式

平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，慢慢吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。

手指伸展式

盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。

腿部后抬伸展式

俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。

练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程，可以帮助人体恢复到最自然的状态。如果长期忙于工作，没有时间了解自身身体，也没有做任何事情改善身体，可以通过练习瑜伽，认真倾听身体的“声音”，从而达到修身的目的。

但练习不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。如果初练瑜伽，至少要练习两三个月，掌握基本的呼吸法、冥想法、体式，才能获得初期效果。练习时，需记住的是，练习瑜伽并不是为了向别人炫耀，而且为了改善自身，过上健康幸福的生活，这才是瑜伽的精神所在。练习不要盲目，要有计划，有目标。

至于如何制定计划，需要专业瑜伽导师指导，因为不同人身体状况不同，需要改善身体的部位也不同，所以，适合的体式，需要练习的时间也不一样。如果没有瑜伽导师的指导，只是一味练习，练习过程中又经常中途放弃，是难以收获良好的功效的。

瑜伽入门讲究动作的精确和准确，而完成精确的动作需要一些辅助的工具，如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具，在练习前一定要准备好。关于两者的介绍具体如下：

瑜伽垫

瑜伽垫是铺在地上，用于隔绝寒气，保护身体的。目前，市面上大多瑜伽垫都是用TPR、PVC、EVA材料制成，购买时，重点挑选环保、无毒无味、柔软、富有弹性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人体的，用于保护身体，方便做拉伸动作。挑选时，一定要选购进大品牌，质地柔软，吸汗性强，不易脏但易洗的。如果衣服表面有过多装饰物，最好不要选购，因为穿着练习可能会划到皮肤，造成伤害。