晨练瑜伽

一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢？以下6大好处需早知道：

1、精神变好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

2、起床准时

坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。

3、减肥瘦身

上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。

4、欣赏美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

5、缓解焦虑

刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。

6、提升幸福感

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢？下面几招分享给大家，速mark：

设定合适的早起闹钟

根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。

提前准备好晨练的衣物

提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。

同一时间起床

每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。

找一个晨练的朋友

找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。

设定一个阶段性目标

设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。

虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：

1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。

2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。

3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。

晨练瑜伽虽然有很多好处，但也有很多注意事项。那哪些注意事项需要牢记呢？以下6点别忽视：

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。

3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。

6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。