跑步技巧

跑步是一种很好的体育锻炼方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天妈网就来告诉你5个技巧：

1、抬头挺胸

保持上身挺直，对改善呼吸和改善驼背有很大帮助。而且跑步时，人易出现疲劳状况，因为消耗能量多，而抬头挺胸能给予人动力，鼓励人坚持。

2、呼吸

跑步时呼吸应是深远而悠长的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、摆臂

摆臂动作幅度不能太大，要保持身体平衡，使身体自然摆动，而且摆臂时不要露手肘，后不要露手，因为这样更符合运动的韵律。

4、腿

跑步时，用大腿带动小腿比较合适，尽量把腿抬高到一定高度再放下，这样能避免做太多重复动作，因为增加了迈步的距离。

5、落地缓冲

跑步要全脚掌着地，落地时声音要大，最好中位脚先着地，然后再到脚掌，因为这样能保护膝盖。

加速跑是跑步的一种常见类型，很多人都知道，但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧，大家赶紧mark起来：

提高步长、步频能力

步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频。一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

跑步也分很多种，如快跑、慢跑等。慢跑有利于身体健康，但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起来呢？

技巧1：不要在睡前慢跑，因为睡前慢跑会让体温升高，但人在体温下降时才比较容易进入睡眠状态。

技巧2：每周跑3次，每次30分钟，建议考虑自身体力，根据情况作调整，如感到吃力，不要勉强，循序渐进练习，但需记住的是就，长久坚持才能获得较佳效果。

技巧3：适当慢跑能减轻压力，但慢跑时要保持身心放松，不要让身体过于僵硬，也不要在疲劳的状态下跑。

技巧4：利用慢跑抑制食欲，不要吃太多东西，摄入过多热量，以致肥胖，另外，还要选对时间，尽量在晚饭后2个小时再跑步。

短跑考验的是人的爆发力，如果想取得胜利，一鸣惊人，就需要持续练习，不断纠正错误，且掌握更多对提升速度有帮助的技巧。那短跑技巧有哪些呢？

1、开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。

2、起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，最好能把它想象成锯子。

3、前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。

4、跑时要自信，尽量让自己整个过程处于兴奋状态，且不要想太多，心中只想着奋力前进，超越极限，冲向目标。

5、不要被外界环境干扰到自身，也不要东张西望，或者回头看对手，这样会造成不利影响，令身体自然放慢速度。

6、要穿着舒适的鞋子和透气的衣服，因为运动后人会大量出汗，汗水附着在衣服和鞋子上都会让人感到不适，可能会影响正常发挥。

长跑考验的是人的耐力，所以，平时要加强练习，此外，还要掌握技巧。那长跑有哪些技巧呢？长跑注意什么？一起来了解一下吧。

1、跑前做好准备运动

先慢跑令身体微出汗，以尽快进入状态，然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动，再加速跑2-3个30米。

2、跑时调整好呼吸

跑步时，要调整好呼吸，尽量让吸入的空气从舌头两侧通过，避免凉空气直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均匀，但也要根据情况做相应的调整，因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。

3、不断突破自身极限

长跑，当人跑到一定距离时，就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱，甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力，无法坚持下去的感觉，这时就已到人的极点。极点出现时，要凭借意志继续坚持，不然难以突破，但不突破，超越不了自身极限，就难成功。