骑自行车速度

骑自行车具有很好的健身效果，但快骑与慢骑效果不一样。那骑自行车速度多少合适呢？骑自行车要如何控制速度？大家不妨往下看看吧。

慢速骑行

骑自行车速度并不是越快越好，如果想减肥，让体内的脂肪充分燃烧，就需要慢速骑车20分钟以上，尽量保持心率保持心率不超过最大心率的65%。

中速骑行

相比慢速骑车，中速骑车更适合普通健身者，因为能锻炼人的心肺，是一种较好的有氧运动。骑车时，尽量控制好速度，让心率在最大心率的及65%-85%左右。

快速骑行

快速骑车，也并不是没有好处，有助于提高身体肌肉的力量，帮助机体日后适应更长时间的骑行。此外，快骑能增强心肺功能，但骑车时要监控好心率，应尽量使心率达到最大心率的85%以上。

经常骑自行车，能增强四肢力量、持久力，使身体各项素质明显提升。时间一长，人会发现身体出现惊人的变化。那骑自行车对人体有哪些益处呢？

1、心脏机能增强

有人测定，骑车的人平均每分钟脉搏为55次，骑180公里后，脉搏升到152次，约是平时脉搏的三倍。这表明在进行剧烈的自行车运动时，体内新陈代谢增强，身体各部急需供给大量营养物质和排除代谢废物，而这些主要靠心脏血管系统来运送，由此，心脏血管系统的机能大大提高。

2、呼吸机能增强

平时每人每分钟肺通气量大约为3-7公斤，而在骑车时，每分钟通气量上升到42公斤，超过平时的七倍，所以，由此，可证明骑车对增强呼吸器官的机能大有帮助。

3、肌肉强度加大

骑自行车，肌肉工作强度很大，尤其是对腿部肌肉的锻炼效果尤为明显，所以，想要瘦腿的人，骑车减肥效果不错。

冬天骑自行车并不会对身体造成太大危害，但骑车时有很多事项需要注意。那冬天骑自行车需要注意什么呢？

1、冬天骑自行车，车胎里的气不要打得过饱，尤其是前胎，如打气过多，车胎和马路的接触面就小，骑起来很容易滑倒。

2、冬天骑自行车，速度不要太快，也不要忽快忽慢，骑时要集中注意力，做好随时停车的准备，停车时也要尽量避免急刹车，不然很容易滑倒。

3、在平坦而光滑的马路上骑车，可以用两手轻轻刹车，两脚仍然向前瞪，这就会使车子走的平稳些。

4、拐弯时，要提前把车速减慢，然后拐大弯，不要拐急弯，不然很容易撞到障碍物。

5、冬天骑自行车还要注意和前后左右的车辆离得远些，避免靠近的车辆突然发生情况，来不及躲闪而摔倒，或被左右的车辆“刮倒”。

骑自行车一定要掌握正确的刹车技巧，不然，遇到紧急情况，不会刹车，撞到他人，会造成双方受伤。那骑自行车如何正确刹车呢？大家不妨继续往下看看。

一般的自行车，都是把脚的蹬踏力通过链条加个后轮，所以，后轮又叫“驱动轮”。而改变前进方向的任务则由前轮来完成，所以，前轮是“导向轮”。几乎所有的自行车都设有刹车装置，它同时加在前轮和后轮上，这是为了稳妥可靠。遇到紧急情况时，可同时将前、后轮刹住。刹车后，自行车只滑动一小段距离，就会停下来。

有的人自以为骑车技术高超，常常忘乎所以地骑起来，或者漫不经心地一手扶把。比如说常用右手扶把，这时，如果遇到紧急情况就只能用右手刹车，刹的是前轮，如果车速低，惯性不大，还是能勉强刹住。如果骑“飞车”，仍用右手刹朱前轮，可后轮还在高速运转，由于惯性的作用，会强迫车身向前冲，但前轮已经刹住，车身无法向前移动，车身后半部就会向上跳起来，整个自行车甚至会以前轮为支点，向前倾倒，所以骑“飞车”是相当危险的。

骑自行车腿酸痛通常有两种情况，一种是平时不运动，突然运动导致肌肉承受不了，乳酸堆积，引起酸痛，而另一种是骑车时，小腿负担量大，所需的能量又不得不到满足，引起酸痛。如果骑车后小腿酸痛怎么办呢？

首先，针对第一种情况，一般无需治疗，只要用热水泡澡或者用热水浸泡双脚，酸痛感就会缓解。此外，还有人会用手轻捶或按摩酸痛处，这样紧张的肌肉会慢慢放松，效果也不错。注意休息，一两天酸痛感就会消失。

其次，针对第二种情况，要检查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎，就应接受治疗，并且日常出现疼痛时，应减少运动量，保证充分休息，尤其是减少骑车的次数。若仍旧要骑车，应在骑车后用热水洗澡。为避免疼痛感加剧，还要调整计划，合理锻炼，增强有关肌肉的力量。