失眠多梦的原因

很多人知道压力过大是造成失眠多梦的原因之一，其实还有很多其他的原因会引起失眠多梦的情况。

1、现代社会生活压力越来越大，生活中和工作中的各种矛盾会使人产生抑郁、紧张、焦虑等情绪，这都是导致失眠多梦的原因；

2、一些疾病，如关节炎、哮喘、偏头疼等都可能导致失眠，而丘脑病变患者则是会发生白天睡觉夜晚清醒的情况；

3、睡前剧烈运动、不规律的作息时间或者过于饥饿也会影响睡眠质量，这些都是不良的习惯；

4、睡前过于兴奋，如看太多刺激的电视节目或者进行兴奋的娱乐活动，大脑会处于高度兴奋的状态，很难段时间内进入到睡眠状态，从而影响睡眠质量；

很多人不懂得如何调节和改善自己的情绪，过度纠结白天不愉快的事情，总是想着烦恼的事情，这样也会造成失眠多梦、头疼等症状。

失眠多梦的患者总是难以入睡，即使在床上辗转反侧也难以入眠，心静不下来，而入睡时间晚也导致睡眠时间减少。除了难以入睡，患者也会经常早醒，因为睡眠浅，醒来后全身乏力，郁闷不乐。很多失眠多梦的患者即使入睡，睡眠质量也很差，闭上眼睛就会做梦，在睡眠的时候被各种梦境困扰，一有动静就会醒来，整晚似睡非睡，这也会导致睡眠不能有效解除疲惫，醒来会觉得疲惫。患者会经常做恶梦，而且容易从恶梦中惊醒，严重的时候还会出冷汗、心悸紧张、面色苍白。在睡觉中，很多患者缺少睡眠的真实感，即使已经酣然入睡，也没发现自己已经睡着。这种失眠多梦的状态持续时间可长可短，有的数天会有所好转，有的则是长时间难以恢复。

长期失眠多梦，会对人的健康产生不利的影响。人们常说睡美容觉，充足的睡眠会使人的皮肤鲜活饱满。相反，失眠多梦会使人的皮肤暗淡无光，释放应激激素皮质醇会分解胶原蛋白，皮肤变得蜡黄，还会带来黑眼圈。

失眠多梦会使人变得心烦气躁，内分泌失调，情绪不稳定，还会引发其他危害健康的疾病，如高血压、糖尿病、乳腺癌和心脏病等。夜晚是身体休息的时间，失眠多梦则会使身体调节血管和神经的功能发生紊乱，健康自然会受到影响。

有研究表明，一种叫“尖波涟漪”的大脑区域能帮助人们巩固记忆，对人的学习能力和思维能力有重要的作用，而这种“尖波涟漪”大多出现在人们深度睡眠的时候。失眠多梦的患者由于缺乏充足的深度睡眠，容易产生健忘、迟钝、学习效率低下等状况。

遇到失眠多梦的情况，首先不要过度忧虑，保持身心愉悦，让身体自然调节恢复健康状况，如果长时间失眠多梦，就要采取一些治疗方法。

可每天按摩太阳穴和百会穴，按摩这两个穴位能给大脑良性的刺激，解除疲劳，止痛醒脑，再用木梳梳头几分钟，保持身心愉悦舒畅，不要过度考虑烦恼的事情。

一些食物能帮助改善失眠多梦的状况，每天食用大枣小麦冰糖水和大枣元肉米粥都可以有效缓解症状。另外一些含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、木耳和紫菜等，也能有效治疗失眠多梦的症状。

有医学研究显示，空气负离子能引起人的内分泌及神经系统发生变化，很好的调节人的神经中枢和神经系统，从而改善人的睡眠，增加食欲，消除疲劳。在室内补充空气负离子能治疗失眠多梦的状况。而空气负离子见效快，且没有副作用，安全，是很好的一种治疗失眠的方法。

在生活中要学会释放压力，给自己减压，保持乐观的良好心态，这样能改善情绪，做到不带着压力入睡，睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间，保持正常的睡醒节奏，在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激，关掉电视、手机等一切会影响休息的东西，这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡，能放松肌肉，也可用热水泡脚，这些都是有利于入睡的条件反射机制，长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品，辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体，也能增加我们非快速眼动睡眠的时间，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我们的睡眠质量，减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长，在白天可适当打盹但不要睡太久，以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。