经常失眠怎么办

经常失眠的人群都有一个通病，就是很容易陷入一个“今天睡不好，明天更加睡不好”的死循环里面。失眠对于一个人的精神状态有很大的影响，长期处于失眠状态的人则影响更大。那么对于经常无法安睡，长期性失眠的人们来讲，应该怎么办才好呢？

首先，经常失眠的人群应该正确认识到造成自身长期难以入眠的准确原因是什么，进而能够从根本下手，究竟是自身的精神压力太大呢，还是说身体原因导致的呢。找出引起自己长期失眠的原因将会是解决的根本方法。

其次，经常失眠的人要明确到自己失眠是会对自身造成不良影响的，从心理上认识到要改正这一现象，进而付诸行动，循循渐进地改善，达到正常睡眠水平。

深陷失眠烦恼的人们可能都会有度“夜”如年的感觉，甚至对夜晚产生恐惧。为了从最最根本出发，了解失眠。我们要认识到造成失眠的原因是怎么呢？发展成长期性的原因又是什么呢？

1、精神因素

精神因素是当代人们失眠的最主要因素。处于各种压力环境下，或因生活中挫折的打击，工作、学习的不适应等都是引起失眠的罪魁祸首。长期处于过度紧张，焦虑中会让人一直处于大脑不正常兴奋态，因而长期难以安眠。

2、身体因素

除此之外，身体疾病也会引起失眠。如心脏病，高血压、关节疼痛等都会影响睡眠。如果一段时间内都因为身体疼痛而无法正常入睡，痊愈后也有可能延续这种不能好好睡觉的现象。因此也需要引起重视。

了解清楚自己失眠的形成缘由，是治疗失眠的第一步。

了解了造成失眠的原始有哪些后，我们需要知道怎么样才算是处于一个长期失眠的非正常状态，如果存在这些症状的话，及早认识到能够更好地进行调理治疗。

1、  入睡困难

有时候明明自己很困，很希望能够睡觉的，但是当躺好在床上时，却总会想一些其他的事情，大脑一直处于一个兴奋状态，无法入睡。

2、  睡眠很浅容易做梦

终于到了可以睡觉的时候了，闭上眼睛却因为外界的一些很小的声响而醒过来。或者是明明已经认为自己睡着了，却因为做梦而处于似睡非睡的状态。

3、  恶性循环

长期失眠者会因为总是白天犯困，晚上精神而烦恼，但是到了晚上依旧得不到改善，恶性循环。

长期失眠的症状比较容易能够认清，如果一直有以上的睡眠现象的话，那么就需要引起重视。因为长期失眠，会有不同程度的危害产生。

长期失眠对患者的身心都会有一定的伤害。失眠对于患者的影响最主要还是精神上的，一般不会直接致命。但是如果长期下来，身体的免疫力下降速度快，是很不利于身心健康发展的。具体危害如下：

1、身体免疫力下降，抵抗力低下

2 、长期失眠会引发高血压、心脏病、气血亏虚等多种身体疾病

3、记忆力逐渐减退，伴有头痛症状。

4 、影响正常生活，对工作、学习造成不利影响。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低。

5、长期失眠会导致神经紊乱，精神压力得不到缓解，长期以往，造成抑郁等心理疾病。

6、过早衰老。

长期失眠者的身心都会受到很大影响，因此，及早改善失眠症状是重中之重。

长期失眠严重者会影响到正常生活，甚至导致身体疾病。那么人们可以通过什么方法改善失眠的状态呢？

1、睡前习惯

睡前可以吃喝点牛奶，或者百合枣仁茶来安定大脑神经。另外，睡前可以多用温水泡脚，多做一些放松活动，如按摩、静坐等。

2、睡觉环境

卧室环境要保持舒适、安稳，避免强光照射或者卧室旁边有很大的噪音等外界影响。如果晚上容易做梦惊醒，还可以开一盏柔光灯。枕头高度要符合自己身体，必要时还能放一些香薰来助眠。

3、医药治疗

如果通过改变睡觉环境和睡前习惯依旧改善不了失眠的话，可以在医师的指导下吃一下镇静药物，从医药的角度改善睡眠。

对于长期出现失眠多梦的现象，应该正确认识到其不利，采取正确的态度对待，并采取正确的方法调理。长期失眠不是一项严重疾病，但是会很大程度上影响正常生活，长期积累而引起身体疾病，因此需要引起重视！如果有长期失眠的症状，可以从改变自身的睡前习惯方面着手，渐渐好眠。如果是有失眠的早期症状者，则要及早预防。祝大家睡个好觉！