过度节食补充营养

身体过度节食补充营养后多久才能恢复健康呢？我们每天需要1200千卡热量才能满足身体的各个器官工作所需要的能量，一旦低于这个标准，身体就会开始报警，疾病随之而来，时间越长，损害越大，所以小编总结了一下几种方法，看看因为过度节食补充什么营养才能使身体尽早的恢复健康。

首先，由于过度节食后使胃部的容量变得很小，所以这个时候需要少吃多餐，因为一旦食物太多，胃部会承受不住，造成呕吐的现象，可以喝点小米粥补充身体水分的同时，小米粥还非常有营养好消化，肉类一定要选择瘦肉，用高压锅慢炖到软烂，循序渐进的慢慢增加食物的摄取量。

另外，长期的过度节食肯定造成了气血不和，所以女性朋友们可以熬点大枣百合粥喝，大枣可以补血，百合有润肺美容的功效，每天食用一到两次，对身体的恢复起到很好的作用。

现在越来越多的女性朋友因为过度的节食使身体健康开始下滑，有的女性朋友身体出现了营养不良，甚至甲状腺的功能出现异常，那么过度节食会导致甲减吗？一起往下看。

首先，我们人体的甲状腺主要是代谢的作用，正常的甲状腺可以分泌甲状腺激素，从而分解身体的糖分还有促进身体生长发育等，但是一旦过度节食，就会阻碍营养的摄入，没有了营养的摄入甲状腺就会出现紊乱，最终导致甲状腺功能异常，所以过度节食有可能会导致甲减的症状。

另外，一旦过度节食导致了甲减的发生，就会影响到身体很多器官，比方女性朋友会出现月经的紊乱，皮肤颜色发黄，粗糙，体重不断增加，严重的患者还会出现心血管方面的疾病，所以千万不要过度的节食，只有合理的饮食，乐观的生活，才能使身体永远的健康下去，您要明白，身体的健康是任何方式和方法都换不来的。

不管男性朋友或者是女性朋友，爱美之心人人都有，尤其是现代社会都是以瘦为美，就使越来越多的人开始减肥，减肥的方式有很多种，但是很多的女性朋友却选择一种不健康的方式就是过度的节食，那么过度节食会导致什么呢？一起往下看。

首先，我们正常的食物需求是一日三餐，但是有的女性朋友每天只吃一顿，或者是一顿的时候也只吃一点点蔬菜或者水果，可想而知，吃的饭少，大便量就会减少，时间长了就会造成便秘，如果一直这样持续下去，肠道内的有害细菌就会慢慢的越来越多，这些有害菌产生的那些有毒物质，就会被送到全身的每一个地方，从而造成皮肤特别的粗糙，还会引发头痛，严重的还有可能得结肠癌。

另外，过度的节食还会引起女性朋友的脱发，你需要知道的是，头发的重要组成部分是蛋白质，如果长时间的过度节食，使身体的蛋白质严重不足，就会使女性们头发变得稀疏，时间一长，就会造成脱发。

最后，过度节食还可能给女性朋友带来一些月经失调或者是没有月经等非常严重的现象，因为如果不好好吃饭，就会造成身体内的气血不足，所以时间久了，月经就会受到影响。

其实想要通过控制饮食达到减肥的效果不是不可以，但是也要科学合理才行，过度的节食减肥不但给身体带来严重的伤害，有时候效果还可能适得其反，那么过度节食减肥怎么办呢？今天小编就教给女性朋友们几个方法，既能达到节食的目的还能吃好的减肥方式，一起往下看。

1，一定不要吃垃圾食品还有油炸的东西，油煎的也要少吃，可以把食物蒸着吃或者是煮着吃，在吃饭前15分钟左右的时间，先喝一杯温开水，饮料一定要忌口，因为不管是什么饮料，都含有糖份，并且饮料是高热量的东西，口渴的时候只喝白开水就可以了。

2，如果身体感觉不到饿就不要吃任何东西，还有每次吃饭的时候只吃6分饱就可以了。

3，在吃饭的时候一定要慢慢的嚼碎再咽下去，不要狼吞虎咽，速度上不能太快，长时间的咀嚼食物可以让胃部有饱腹感，还能让毒素尽快从身体排出。

现在越来越多的女性朋友因为过度的节食使身体健康开始下滑，有的甚至已经达到了营养不良的后果，所以还是希望大家一定要合理健康的饮食，健康的饮食不但能使身体瘦下来，还能使身体保持健康的状态，下面小编就给大家总结一下，想要减肥吃什么好？

首先，对于一天的三顿饭，一顿饭都不能少，早餐必须要吃的好，午餐吃到七分饱，晚餐少吃为妙，可以把身体的热量控制在一天不超过1500大卡。

其次，多吃一些新鲜的蔬菜，比方说芹菜，菠菜，青瓜，不给身体增加热量的负担，还能使胃部有饱腹感，在做蔬菜的时候，一定要少盐，少油少糖，如果选择吃水果，可以在吃饭的30分钟以后再吃。

最后，人体每天所需要的蛋白质也是非常多的，所以千万不要拒绝吃肉类和蛋类，每天保证人体的基本代谢能力，比如可以吃牛肉，还有一些瘦肉，当然肉类不能当做每天的食物最主要的角色，简单吃一点就可以了。