单手俯卧撑的练习技巧

看到单手俯卧撑的动作分解后，MM们是不是望而却步了呢？其实任何运动减肥项目都有一定难度，想要达到满意的瘦身效果就要强大的毅力哦！那么练习单手俯卧撑是不是有些既能帮助消耗脂肪又节省体力的skills呢？Yes！练习单手俯卧撑最好的方法就是循序渐进，打好“慢速攻坚战”！接下来MM们跟着妈网百科练起来吧！

单手俯卧撑的练习技巧是让练习难度逐渐加大，同时运动量逐渐提高，具体可以分为以下5个阶段：

第一阶段：靠墙练习

面对墙壁，双手向前平举，与墙壁紧贴，同时双脚要并拢；身体前趋，手肘向两肋回收，至额头触碰到墙面，再恢复原位。整组练习25个才算过关哦！

第二阶段：借组桌子练习

找个高度为你身高一般的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，动作和第一阶段相同，但胸口要下压接触到桌子边缘哦！整组练习50个方可过关！

第三阶段：双手撑地练习

把两只手掌撑地，双脚并拢，姿势和第一阶段相同，但胸前要放一个小皮球，让胸口接触到小球，缓缓推起，注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关！

第四阶段：借组篮球练习

姿势与第三阶段相同，但这一阶段要把左右横向伸直，压在篮球上，另一手撑地，如此做俯卧撑动作20个方可过关！

第五阶段：单手俯卧撑练习

在适应了以上4个阶段后，MM可以正式开启单手俯卧撑模式啦！方法按上文介绍的来哦！