失眠吃什么食物最好

失眠症吃什么食物最好?这是很多患者关心的问题,失眠是一种常见的症状,依靠药物治疗可能会导致一系列的副作用,并产生依赖性,所以食物疗法治疗失眠是非常可靠的,而且几乎没有伤害,所以在这里介绍几种有助于睡眠的水果。

1、奇异果

最新研究表明，一天吃两颗猕猴桃会使你的睡眠质量提高40%。睡眠障碍与中枢神经系统过度兴奋、压力与交感神经过度兴奋以及高荷尔蒙分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和转移，具有稳定的情绪、抑制交感神经的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一种有助于睡眠的物质。褪黑素是松果体分泌物质,密切关系着睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是说该睡觉了。早上褪黑激素的分泌减少,也就是说,是醒来的时候了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还说，葡萄酒中含有的抗氧化剂与酒精，所以褪黑素含量可能更高，这更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有维生素B6，和丰富的血清素。都是让人感觉良好的物质，可以帮助人们远离抑郁，促进睡眠。

4、大枣

大枣中不仅含有蛋白质、糖、维生素C，还有钙、磷、铁等有益物质，具有调理脾胃和神经的作用，吃完饭与百合粥一起吃可加快睡眠的时间。

5、苹果

经研究，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、维生素B族、铁、磷、钾、锌、钙等多种元素。芳香成分中羰类化合物6％，醇类含92％，对人的神经有很强的调节和镇静作用，能促进入眠。