如何预防晚上失眠

预防晚上失眠首先要调节好生物钟，每天养成早睡早起的习惯，这样会很大程度上改善失眠的状态。还有很多人白天睡不醒，建议白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有节制不要一睡不起，那样的话容易晚上失眠。

想要预防失眠晚餐要选择清淡一些的新鲜蔬菜或是水果食用。尽量少吃或不吃带有刺激性的食物。可以经常揉一揉太阳穴和百会穴，每次约5分钟左右，这样可以缓解压力使人保持愉悦的心情，从而防止失眠的发生。

最重要的是白天我们要加强锻炼多运动，这样有利于新陈代谢，能都让我们晚上很好的入睡。

每天尽可能使自己充实起来，尽量不要有压力多想想开心的事情，多和正能量的人接触，让心情好起来，不要胡思乱想。还有晚上睡觉之前尽量少说话，因为说话能够使大脑处于兴奋状态，直接影响睡眠质量。睡前也尽量不要吃东西了，这样会加重肠胃的负担，从而影响睡眠质量，更有损身体健康。晚上回家再洗一个热水澡，让疲惫的身体好好放松一下这样更有利于我们的睡眠。