哺乳期如何瘦身

在哺乳期减肥瘦身要区别于平时的减肥，要更加谨慎，选择更加安全的方法。要多考虑自身的健康因素和乳汁分泌问题，切记不可为了追求速度和效果而蛮干愣减。

1、生产后什么时候可以减肥，要多听医生的意见，通常是在产后两个月开始，这是由于女性在产后，身体要有一段修复时间，还要让奶水正常分泌。

2、减肥速度，女性在哺乳期间，每周减掉一斤是比较合适的，既不会影响身体健康，也对婴儿产生不了有害影响。

3、减肥不能采取节食的方法，也禁止用药物减肥，只能通过食用低热食物来进行，减少热量的摄入，并坚持一段时间，就可以有很好的效果。

4、在日常的饮食中，要额外摄入婴儿所需的那部分，大概为500卡路里。如果婴儿可以吃一些食物时，就需要额外摄入250卡路里，到了孩子断奶时，就不要额外摄入热量了。

在整个哺乳期，要多吃一些蛋白质类含量高的食物，这对于女性产后恢复，母乳分泌的质和量都十分重要。所以，多吃些鱼、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。