腰肌劳损怎样锻炼

腰肌劳损通常是出现在体力劳动者身上，但是近些年来，很多办公室人员和白领也患上了腰肌劳损，这是由于久坐总不活动造成的，下面我们就来了解一下腰肌劳损的锻炼方式。

1、五点支撑法：仰面朝天的躺下，用头部、肘部、脚部作为支撑身体的五个点，将腹部拱起，坚持五秒钟，根据自己的身体情况反复练习几次。

2、小燕飞法：就是模仿燕子飞行的动作，趴在床长挺胸抬头，将双臂向前伸出，双腿努力向后伸直，让头部、胸部以及四肢尽量的离开床，坚持五秒钟，根据自己的身体情况反复练习几次。

3、倒走：要挺胸抬头，让双手随着步伐自然摆动。在进行倒走时必须找一处空旷、没有障碍物的地方，免得受伤。

小编给大家介绍的几种方法要坚持练习，不可能两三天就见效，通常一个月就能达到很好的效果，如果是轻度腰肌劳损基本可以痊愈。