备孕100天成功经验必做事项

2.1降低出生缺陷，孕前检查不能少

孕前检查不但可以帮助了解孕前自身的健康状况，还能预防胎儿出生缺陷,有助于优生优育，是整个备孕计划开始的第一步。

男性检查：全身检查（包括血型、肝肾功能等）、精液检查、生殖系统检查；

女性检查：常规妇科检查、肝肾功能、血尿常规、血型、空腹血糖水平、TORCH检查、口腔检查、甲状腺检查、宫颈细胞学检查、地中海贫血筛查（广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地区）；

特殊检查：传染病检查（艾滋、梅毒、乙肝丙肝等）、遗传疾病检查、慢性疾病检查。

其他检查：幽门螺杆菌检查、口腔检查等

2.2养出卵圆精强，营养补充要到位

饮食营养是备孕计划的关键，只有饮食营养均衡才能养出卵圆精强、打造“易孕体质”：

养卵助孕：叶酸、黑豆、维生素E、蔬菜水果谷物、鸡蛋、鱼、红肉

精力提升：锌硒片、番茄红素、蛋白质、牡蛎、动物肝、鳝鱼

多囊调理：妥运、鱼类、豆浆，坚持长期健康管理，关注体重指数

痛经宫寒：饮食无贪凉、当归羊肉、枸杞生姜茶等，可适当艾灸祛除体内湿寒

2.3打造易孕体质，健康生活需倡导

21天养成一个习惯，备孕100天要坚持科学规律的生活方式，建筑生育好孕围墙，以良好的状态迎接宝宝：

规律作息：熬夜会导致人体内分泌失调，影响受孕，备孕期间需保持愉悦心情，充足睡眠

控制体重：低体重或肥胖是发生不良妊娠的高危人群，备孕女性体重指数BMI达到18.5-23.9之间

适当运动：每天保持30分钟中强度的运动，改变少动久坐的不良习惯

禁烟禁酒：不抽烟喝酒、少喝含糖饮料

*体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

中强度运动：心率=（220-年龄）*（60%-70%），呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累