高血压的非药物治疗怎么做

高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。如何降血压，如今已经成了人们关注的一个热门话题。目前，人们对高血压的治疗仍以药物治疗为，而主药物治疗之外，人们越来越重视非药物治疗。高血压的非药物治疗包括哪些？该怎么做？一起来了解！

1、减肥、控制体重：肥胖者高血压的患病率是正常体重的2～6倍,超体重是高血压的独立危险因素,降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法一是节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

2、饮食：中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、低盐：流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关，我国北方高血压患病率比南方高，说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克(约小汤匙半匙/天),尤其对盐敏感的病人效果更好。

4、戒烟：烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩、血压升高。过量吸烟者患心肌梗死的报道屡见不鲜。

5、饮酒：大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高，有些病人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。

6、喝茶：茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。

7、体力活动：适当的体育锻炼可增强体质，减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，一般以30～60分钟为宜,强度因人而异。

8、心理：高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，尤忌大发脾气。