肌肉无力酸痛怎么办

人体的肌肉成千上万，不得不说，肌肉是非常宝贵的，它可以促进我们新陈代谢，消脂排毒。肌肉也可以延缓衰老，让我们青春靓丽。接下来，小编就为大家详细介绍一下肌肉无力酸痛怎么办以及什么原因的一些内容，希望对大家有所帮助哦。

肌肉无力酸痛怎么办

第一，常用的方式就是拉伸，我们可以在运动前进行动态的拉伸，去对即将要训练的部位进行适当的拉伸来刺激肌肉，增强肌肉的延展性，这也可以防止肌肉在运动过程中损伤得过大，在运动后我们也可以进行静态的拉伸，来让肌肉从一个紧张的状态进入到一个放松的状态，防止肌肉过于紧张而导致的许多问题。

第二，按摩。不但可以进行拉伸，我们也可以通过按摩来进行改善肌肉酸痛，操作步骤就是在我们训练过后，直接用筋膜球或者我们的手，对我们所训练的部位进行按摩，比如我们今天训练的是腿部，那我们就可以用手去直接按摩我们的大腿，股四头肌，股二头肌。这样直接对肌肉进行按摩也能缓解疼痛，也可以起到一个防止乳酸堆积的效果。

肌肉酸痛的原因有哪些

乳酸堆积造成的肌肉酸痛。肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

综上所述，肌肉酸痛无力，往往是因为自己的生活习惯不好造成的。其实很多没运动的朋友，腿部是恨容易酸痛的，所以运动完之后，要好好放松我们的肌肉。多拉伸。健身则可以改变人生，闲来无事，朋友们可以办一张健身卡，进行一些健身活动。