什么东西补铁补血最好

很多朋友因为工作过度劳累，而忘记给自己的身体补充能量，导致自己身体里缺了好几种营养元素。也就是因为这几种元素而让大家的身体看起来格外的虚弱。经历过这种折磨的人才会明白身体的营养物质缺一不可。于是就上网咨询，什么东西补铁补血最好？

什么东西补铁补血最好

1、补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

2、血红素铁：动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富，也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源，每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。如肉类：牛肉，猪肉，羊肉，动物肝脏和血液（牛，猪，鸡，鸭）。鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝，杂鱼干，虾夷盘扇贝，花蛤，鳗鱼。

3、非血红素铁：这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收，和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。如水果蔬类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃。其他食品：蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。

缺铁有哪些症状

1、疲劳乏力。铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中。在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

3、指甲变脆。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

什么东西补铁补血最好？动物的肝脏和菠菜以及黑木耳都具有较强的补血补铁的功效。工作再忙也是要照顾好自己的身体，只有身体好了，大家才有更多的精力去工作，去竞争。所以大家就要住一起自己的身体来，经常的去医院李检查一下，自己的身体是否健康。