备孕期间很多的女性会选择吃一些有助于怀孕的食物,叶酸是很多女性备孕期间会选择吃的一种食物,补充叶酸也有利于更好的备孕和优生优育。但是在备孕期间除了吃叶酸之外,还是需要补充其他的食物,那么备孕吃叶酸还要吃什么?
备孕吃叶酸还要吃什么?
1、铁
补充原因:铁可以制造更多的血红蛋白,供应给发育中的胎儿宝宝,特别是在孕中期和孕晚期,能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。
缺乏后果:胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。
补充时期:孕期全程
营养来源:动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。
补充方法:孕早期20mg/天,孕中期24mg/天,孕晚期29mg/天,铁的人体最高耐受量是42mg /天,切忌补充过量哦!
2、锌
补充原因:孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能,维持免疫功能,缓解孕期反应,同时还能促进胎儿正常发育。
缺乏后果:先天畸形
补充时期:备孕期和孕早期
营养来源:牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等
补充方法:11.5~16.5mg/天,锌的人体最高耐受量是40mg /天,切忌补充过量哦!
3、钙
补充原因:钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质,胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取足量的钙。
缺乏后果:孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压;胎儿先天性佝偻病。
补充时期:孕中期和孕晚期。
营养来源:奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。
补充方法:孕早期800mg/天,孕中期和晚期1000mg/天,钙的人体最高耐受量是2000mg /天,切忌补充过量哦!
备孕宜吃食物有哪些?
1、蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他:豆制品、牛奶。
女性在备孕期间要选择一些有营养的食物,选择吃更多清淡的食物,要注意合理安排饮食,做好孕期的合理工作。以上就是关于“备孕吃叶酸还要吃什么?”的相关介绍,在备孕期间要注意多吃水果蔬菜等,多吃一些海产品之类的。
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