男士备孕运动有哪些

备孕不仅仅是女性的事情，很多男士想要拥有健康可爱的宝宝，也有为备孕做一份努力，戒烟戒酒是必须要做的事情，男士在备孕期间，可以多做一些力所能及的体育运动，这样可以有效增加精子的活力，那么男士备孕运动有哪些？

男士备孕运动有哪些

运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男性提高精子活力和质量。较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动项目有跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性的性趣，有助于产生健康、有活力的精子，为备孕创造优越条件。

尤其仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

男士备孕期间注意事项有哪些

改变不良生活习惯。不抽烟、不喝酒、不熬夜。据资料报道，每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%；酗酒会造成睾丸萎缩；熬夜则会加剧疲劳，影响精液质量，建议青壮年最好晚上12点前睡觉。

备孕期间，男性必须要戒烟戒酒，因为烟酒对于备孕会造成不良的影响，男士在备孕期间可以多做一些运动，这样不仅可以增强自身的免疫力，还可以为备孕创造更好的条件，精子活力提升，受孕的几率也会增加，所以男性不要有太大的心理压力，顺其自然就好。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。