如今,因生活压力大而失眠的人比比皆是,其中就包含备孕人群。众所周知,良好的备孕质量离不开规律的生活作息,备孕期间出现失眠现象不仅不利于优孕,而且有损身心健康。那么,备孕失眠怎么办呢?
1.清淡饮食,饮用牛奶助眠。
经调查研究表明,富含色氨酸的牛奶具有调解精神节律,静心凝神的效果,因此备孕期间失眠严重的人不妨在睡前饮下一杯热牛奶,有助于放松脑部神经,催眠效果受到公认的好评。
2.热水泡脚,足底按摩助眠。
人的脚掌上存在无数与大脑紧密相连的神经末梢,利用热水的特性和温柔的按摩手法温和地刺激脚部神经,可抑制大脑皮质产生,还能扩张脚部血管,促使血液下行,减少头部充血,不仅使人松弛身心,疲劳尽消,还能延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。
3.放松心情,平稳情绪。
保持身心愉悦对于新手妈妈在备孕期间尤为重要,特别是要避免在平时的工作和生活中操劳过度和压力过大。备孕失眠的人可以通过适当地锻炼身体,发展爱好,转移注意力,释放负能量,从而缓解紧张焦躁等不良情绪。
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