瘦腿瘦腰瑜伽怎么练

减肥可以说是每个女性朋友们最在乎的事情了，因为纤瘦的身材能使女性朋友们看上去更加漂亮。说起什么部位最想瘦下来，相信不少女性朋友们都会说腿和腰。而瑜伽运动能够很好地帮助女性朋友们瘦腿瘦腰，那么大家知道瘦腿瘦腰瑜伽应该怎么练吗？

瘦腿瘦腰瑜伽怎么练

1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。

3.保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。

4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。

练瘦腿瘦腰瑜伽的好处

一、集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

二、调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。

三、预防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式，能起到按摩器官，促进血液循环的作用，对于慢性疾病有着非常好的预防作用。

以上介绍了关于瘦腿瘦腰瑜伽的锻炼方法，想要有效地瘦腿瘦腰的女性朋友们抓紧时间练一练吧！而瑜伽运动除了能够帮助瘦身以外，还有着许许多多的健康好处，可以说是一石多鸟。但是在锻炼的过程中，我们也需要注意安全，以免受伤。