瑜伽入门基本动作

瑜伽是都市人非常流行的一项有氧运动，这项运动不仅可以强身健体而且还可以通过瑜伽的呼吸法和冥想法来改善人们的心情以及放松压力。对于上班族来说，这是一项很好的放松压力的方式。其实瑜伽入门并不难，在家自己也可以练习。

瑜伽入门的基本动作有哪些：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举时吸气。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

练习瑜伽的好处

瑜伽的好处有很多，可以帮助人们消除多余的脂肪；改善消化功能，消除便秘；使脊柱柔软，加强脊神经；提高个人注意力集中的能力，也有助于提高工作效率。

练习瑜伽的时候切忌空腹，一般在用餐后一小时后进行瑜伽练习并且在练习瑜伽过程要拆掉所佩戴的首饰。经常联系瑜伽的人，身心会比较放松，心态也会比较平和不会那么绷紧，身体跟着灵活起来，对其他运动也会有好处，最重要瑜伽也有减肥的效果

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。