初级瑜伽动作

如今不少正在减肥瘦身的女性朋友都会学习一下瑜伽，对于上班族来说，瑜伽不仅可以帮助我们有效减肥，而且对于舒缓压力也是有很不错的作用的。我们都知道，瑜伽是比较有门槛的一个运动。那么大家知道瑜伽的初级动作怎么做吗？

初级瑜伽动作

动作一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

动作二

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

动作三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

做瑜伽有哪些好处

一、训练注意力

瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。

三、消除紧张和疲劳

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

本篇文章为各位女性朋友们介绍了几种初学者比较能够接受的初级瑜伽动作，相信各位只要稍加练习就能够很好地掌握了。实际上不同的瑜伽动作对于我们减肥的功效是不太一样的，我们应该根据自己想要瘦的部位去选择相应的瑜伽动作。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。