女人深蹲的好处和坏处

　　作为女人总会学着搜罗一些对自己好的做法，只要是对自己的身体好就会学着去做，所以一般女人比较注重自己的身体，主要的还是身材。对于身材的要求可以说是有很高的要求。女人做深蹲动作有什么好处和坏处呢?下面我们就对这方面的知识一起来学习一下。

　　女人深蹲的好处和坏处

　　1、增强膝盖肌肉

　　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　　2、提高全身力量

　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　　3、防止衰老

　　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　　4、提高心肺功能

　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　　5、翘臀

　　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

　　深蹲的标准动作

　　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

　　站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

　　以上就是关于深蹲对于身体有什么好处和坏处，看完以后可以自己权衡利弊，好处的就多做一些，坏处的话就尽量去避免，尽量不要去接触，毕竟对身体健康才不会徒劳，有利于身体健康最好，如果相反没什么好的作用就要舍弃，这也是为了自己身体健康着想。